포카리스웨트와 다이어트의 상관관계, 그 오해와 진실

포카리스웨트와 다이어트

 

포카리스웨트는 '내 몸에 가까운 물'이라는 슬로건으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 갈증해소 이온음료 중 하나입니다. 파란색의 청량한 느낌의 브랜드컬러가 한층 더 신뢰감을 주는 듯한 느낌입니다. 포카리스웨트가 물보다 흡수가 빠르고 몸에 필요한 수분과 이온을 빠르게 보충해 준다는 점을 특히 강조하고 있습니다. 하지만 이런 이미지 탓인지 일부 사람들은 이것을 마치 건강음료 또는 다이어트 음료 정도로 쉽게 오해하는 경우가 있습니다. 이번 포스팅에서는 포카리스웨트의 성분을 통해 다이어트와의 상관관계, 그리고 올바른 음용방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

목차

 

 

포카리스웨트의 칼로리 및 성분 분석

포카리스웨트의 칼로리 및 주요 성분을 먼저 보도록 하겠습니다. 아래표를 참고해 주시기 바랍니다. 포카리스웨트 용량별로 칼로리가 소폭 차이는 있지만 900ml 이상의 제품에서는 100ml 당 아래와 같은 성분 및 함량을 보입니다. 

 

 

포카리스웨트 영양성분 (100ml 기준)
칼로리		100ml당 25kcal
나트륨	50mg, 3%	탄수화물	6g, 2%
당류	6g, 6%	지방	0g, 0%
트랜스지방	0g	포화지방	0g, 0%
콜레스테롤	0mg, 0%	단백질	0g, 0%

* %로 표시된 수치는 1일 영양성분기준치 2,000kcal 대한 비율임

 

포카리스웨트의 성분은 위와 같습니다. 지방 및 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤 등 혈관질환을 일으킬 수 있는 각종 지방류는 전혀 포함되어있지 않으나 나트륨, 당, 탄수화물은 일부 포함되어 있는 것으로 나타납니다.

 

물 VS 포카리스웨트

 

포카리스웨트와 다이어트의 상관관계

최근 몇 년간 포카리스웨트로 다이어트를 한다는 사람들이 부쩍 보였던 것으로 기억합니다. 이번 단락에서는 하루 1.5L의 포카리스웨트를 식사대용으로 음용할 때 섭취되는 영양성분 및 칼로리의 크기를 보도록 하겠습니다.

포카리스웨트 1.5L 기준 칼로리 및 영양성분
구분	함량
칼로리	375kcal
나트륨	750mg, 45%
당류	90g, 90%
탄수화물	90g, 30%

* %로 표시된 수치는 1일 영양성분기준치 2,000kcal 대한 비율임

 

하루 1.5L의 포카리스웨트를 섭취할 경우 위와 같은 결과가 나오는데 대부분 1일 영양성분기준치에 의 절반에 채 미치지 못하는 것으로 나타나지만 당류는 90%에 육박하는 특이점을 발견할 수 있습니다. 칼로리의 크기를 알기 위해 우리가 흔히 먹는 음식들의 대략적인 칼로리를 살펴보도록 하겠습니다.

음식	칼로리
공기밥(쌀밥) 210g	300 ~ 310 kcal
라면 500g	520 kcal
햄버거 1개	400 kcal
짜장면 450g	700 kcal
고로케 1개	380 kcal
부대찌게 600g	780 kcal

 

단순히 칼로리의 측면에서 보면 하루동안 1.5L의 포카리스웨트를 섭취할 경우 고로케 또는 햄버거 1개 정도의 칼로리를 섭취하게 됨을 알 수 있습니다. 따라서 열량의 측면에서는 다이어트 효과를 볼 수 있다고는 생각됩니다만, 포카리스웨트의 주요 성분이 나트륨, 당, 탄수화물로 구성되었다는 점을 보면 단백질의 섭취가 부족해지기 때문에 영향 불균형을 초래할 가능성이 큽니다.

 

 

체내에 단백질이 부족할 경우 일시적으로 체중은 줄어들 수 있지만 피부탄력이 저하되고 손발톱이 연해져서 쉽게 깨지는 등의 부작용이 있으며 잦은 공복감과 피로감, 우울감으로 인해 요요현상이 발생할 가능성이 크다는 점 반드시 염두에 두시기 바랍니다. 즉, 포카리스웨트 만으로 다이어트를 장기간 지속할 경우 신진대사에 필요한 필수 영양성분의 결핍이 생길 가능성이 크며, 이로 인한 건강이 악화될 수 있다는 것입니다.  올바른 다이어트는 결국 균형잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.

 

포카리스웨트 제로가 출시 되지 않는 이유와 올바른 음용방법

최근 제로콜라를 시작으로 하여 여러 익숙한 음료들이 앞다투어 제로슈가 버전의 제품들을 출시하고 있습니다. 이는 그만큼 사람들이 당에 대한 부정적인 인식과 건강관리의 관심이 높아졌다는 방증으로 볼 수 있습니다. 그런데 밀키스, 맥콜, 탐스와 같이 생각지도 못했던 음료들도 제로슈가 버전으로 출시되고 있는데 왜 포카리스웨트는 제로슈가 버전이 출시되지 않는 것일까요?

 

그 이유는 포카리스웨트는 일종의 기능성 음료이기 때문입니다. 포카리스웨트는 체액과 가까운 전해질 농도로 조성되어 있어 체내에 신속하게 수분과 이온을 보충해 주는 역할을 하는데, 당과 나트륨은 체내에 빠른 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 빠져서는 안 될 성분입니다. 그렇게 때문에 당을 포함하지 않는 아스파탐 같은 인공감미료로 대체하기 어려운 것으로 판단됩니다.

 

 

그렇다면 포카리 스웨트는 언제 마시면 가장 효과적일까요?

 

그건 아마도 땀을 많이 흘리거나 심한 갈증이 생길 때가 가장 음용하기 좋은 시점이라고 생각됩니다. 물보다 흡수가 빠르고 체내 이온이 포함된 수분의 보금으로 탈수현상으로부터 빠르게 회복할 수 있기 때문입니다. 땀을 많이 흘릴 경우 몸 안의 염분도 함께 배출되기 때문에 나트륨 등의 전해질이 포함된 이온음료가 가장 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.

 

따라서 포카리스웨트를 다이어트 식사대용으로 활용하기 보다는 운동 후 수분 및 전해질의 보충용도로 음용하시면 아주 좋습니다. 또한 폭염 등의 환경에서 야외활동을 하면서 온열질환이 예상될 경우에도 효과를 보실 수 있을 것입니다.  온열질환과 관련한 내용이 궁금하시면 하단의 '함께 보면 좋은 글'을 참고해주시기 바랍니다.

 

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